Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Son güncelleme: 29 Ağustos 2026
Bazal metabolizma hızı, en yaygın kabul gören güncel formüllerden biri olan Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır. Bu sonuç genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya profesyonel sağlık tavsiyesi yerine geçmez.
Hesaplama Hakkında
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracı, en yaygın kabul gören güncel formüllerden biri olan Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplar ve aktivite düzeyinize göre günlük toplam kalori ihtiyacınızı (TDEE) tahmin eder.
Nasıl Hesaplanır?
Bazal metabolizma hızı (BMR), Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır: Erkeklerde 10×Kilo + 6,25×Boy − 5×Yaş + 5; kadınlarda 10×Kilo + 6,25×Boy − 5×Yaş − 161.
Günlük toplam kalori ihtiyacı (TDEE), BMR'nin aktivite düzeyi katsayısıyla (sedanter ×1,2 ile ekstra aktif ×1,9 arasında) çarpılmasıyla bulunur.
Sık Sorulan Sorular
Örnek Hesaplama
30 yaşında kadın, 65 kg, 165 cm, hafif aktif için
- Günlük Kalori İhtiyacı
- 1.884 kcal
- Bazal Metabolizma Hızı
- 1.370 kcal
İlgili Hesaplamalar
BMI (Vücut Kitle İndeksi) Hesaplama
Boy ve kilonuza göre vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplama
Boyunuza göre Devine, Robinson ve Miller formülleriyle tahmini ideal kilo aralığınızı hesaplayın.
Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve cinsiyetinize göre bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayın.
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza göre tahmini günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.