Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Bazal metabolizma hızı, en yaygın kabul gören güncel formüllerden biri olan Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır. Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi/beslenme tavsiyesi yerine geçmez.
Hesaplama Hakkında
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracı, en yaygın kabul gören güncel formüllerden biri olan Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplar ve aktivite düzeyinize göre günlük toplam kalori ihtiyacınızı (TDEE) tahmin eder.
Nasıl Hesaplanır?
Bazal metabolizma hızı (BMR), Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır: Erkeklerde 10×Kilo + 6,25×Boy − 5×Yaş + 5; kadınlarda 10×Kilo + 6,25×Boy − 5×Yaş − 161.
Günlük toplam kalori ihtiyacı (TDEE), BMR'nin aktivite düzeyi katsayısıyla (sedanter ×1,2 ile ekstra aktif ×1,9 arasında) çarpılmasıyla bulunur.
Sık Sorulan Sorular
Örnek Hesaplama
30 yaşında kadın, 65 kg, 165 cm, hafif aktif için
- Günlük Kalori İhtiyacı
- 1.884 kcal
- Bazal Metabolizma Hızı
- 1.370 kcal