Maksimum Nabız Hesaplama
Yaşınıza göre tahmini maksimum nabzınızı iki farklı formülle (220-yaş ve Tanaka) hesaplayın.
Son güncelleme: 29 Ağustos 2026
Bu sonuç genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya profesyonel sağlık tavsiyesi yerine geçmez.
Hesaplama Hakkında
Maksimum nabız hesaplama aracı, yaygın olarak kullanılan 220 − yaş (Fox/AHA) formülünü ve alternatif olarak daha isabetli kabul edilen 208 − 0,7×yaş (Tanaka) formülünü birlikte gösterir.
Nasıl Hesaplanır?
Klasik formül (AHA): Maksimum Nabız ≈ 220 − yaş.
Tanaka formülü (Mayo Clinic'in de belirttiği gibi daha isabetli kabul edilen alternatif): Maksimum Nabız ≈ 208 − (0,7 × yaş).
Her iki formül de birer TAHMİNDİR; gerçek maksimum nabız kişiden kişiye önemli ölçüde değişebilir ve yalnızca klinik bir egzersiz testiyle kesin olarak ölçülebilir.
Sık Sorulan Sorular
Örnek Hesaplama
30 yaşında biri için
- 220 − yaş formülü
- 190 atım/dk
- Tanaka formülü
- 187 atım/dk
Kaynaklar
İlgili Hesaplamalar
Nabız Bölgesi Hesaplama
Yaşınıza göre orta ve yüksek yoğunluklu egzersiz için hedef nabız bölgelerinizi hesaplayın.
Yağ Yakım Nabız Aralığı Hesaplama
Yaşınıza göre popüler 'yağ yakım bölgesi' (orta yoğunluklu egzersiz) nabız aralığınızı hesaplayın.
BMI (Vücut Kitle İndeksi) Hesaplama
Boy ve kilonuza göre vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.