Nabız Bölgesi Hesaplama
Yaşınıza göre orta ve yüksek yoğunluklu egzersiz için hedef nabız bölgelerinizi hesaplayın.
Son güncelleme: 29 Ağustos 2026
Nabız bölgeleri genel bir rehberdir; kalp/damar rahatsızlığınız varsa egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu sonuç genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya profesyonel sağlık tavsiyesi yerine geçmez.
Hesaplama Hakkında
Nabız bölgesi hesaplama aracı, Maksimum Nabız Hesaplama ile aynı motoru kullanarak, yaşınıza göre tahmini maksimum nabzınızdan orta yoğunluklu (%50-70) ve yüksek yoğunluklu (%70-85) hedef nabız aralıklarını hesaplar.
Nasıl Hesaplanır?
Maksimum nabız, 220 − yaş (Fox formülü, AHA) ile tahmin edilir. Hedef nabız bölgeleri, AHA'nın belirttiği gibi maksimum nabzın orta yoğunlukta %50-70'i, yüksek yoğunlukta %70-85'i olarak hesaplanır.
Sık Sorulan Sorular
Örnek Hesaplama
30 yaşında biri için
- Orta yoğunluklu bölge
- 95-133 atım/dk
Kaynaklar
İlgili Hesaplamalar
Maksimum Nabız Hesaplama
Yaşınıza göre tahmini maksimum nabzınızı iki farklı formülle (220-yaş ve Tanaka) hesaplayın.
Yağ Yakım Nabız Aralığı Hesaplama
Yaşınıza göre popüler 'yağ yakım bölgesi' (orta yoğunluklu egzersiz) nabız aralığınızı hesaplayın.
BMI (Vücut Kitle İndeksi) Hesaplama
Boy ve kilonuza göre vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.